Jak powszechnie wiadomo kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się do zachowania dłużej zdrowego i młodego wyglądu, więc warto aby każda dieta była w nie bogata. Najbogatsze w omega-3 są ryby morskie tj. śledź, maklera, łosoś, tuńczyk, halibut, sardynki czy dorsz. Trzeba wprowadzić w dietę spożywanie trzech rybnych posiłków w ciągu tygodnia. Nie musi być to cała ryba, ma możliwość to być pasta rybna lub sałatka rybna. Poza ryb duże ilości omega-3 zawiera oliwa i olej rzepakowy, są one bardzo uniwersalne w użytkowaniu, gdyż można na nich smażyć różne potrawy albo dodawać je na zimno do sałatek urozmaicając tym samym naszą dietę. Należy tylko pamiętać, ażeby przechowywać je w ciemnych butelkach w chłodnym miejscu żeby nie straciły spersonalizowanych właściwości. Chcąc urozmaicić dietę można jeść orzechy włoskie, które także zawierają kwasy omega-3. Oprócz działania odmładzającego kwasy te obniżają poziom cholesterolu we krwi, poprawiają nastrój i pamięć dlatego powinny być komplementem każdej diety.